Štíhle správanie

Žijeme v ilúzii, že chudnutie prináša šťastie, a preto sa dosiahnutie tohto cieľa stalo cieľom tisícok žien.

Chaos sa usadil v našej spoločnosti, prenasledovanie štíhle teloTenký a škvrnitý. Ženy a muži posadnutí idealizáciou dosiahnutia tohto sochárskeho tela si neuvedomujú, že riešenie závisí iba od správania, ktoré sa rozhodneme mať v našom každodennom živote, keď hovoríme o jedle.

vypracovať chudé správanie Je to prvý krok, ako schudnúť a vykonať údržbu štíhlej betónovej karosérie. Tento proces si vyžaduje učenie sa nového správania.

Hľadáme zmenu?

? Realistické ciele vám poskytnú čas na oboznámenie sa s novými návrhmi potravín a nevzdajú sa ľahko. Stanoviť konečný termín a navrhnúť schudnúť pomaly, čím sa podarí udržať schudnutú hmotnosť každý mesiac. Pamätajte, že chudnutie je ľahké, tvrdá časť ho udržuje;

? Výmeny musia prebiehať vedome. Neľutujte vás za svoje rozhodnutia, myslite si, že je to vaša voľba dosiahnuť váhu, ktorá vás prinúti cítiť sa dobre, a tento proces závisí iba od vášho správania pri jedle;

- Keď si pri otváraní chladničky sadnete k jedlu, nezabudnite si položiť otázku: Mám hlad alebo mám chuť na jedenie?

? Hlad je zvláštny pocit, ktorý cítite vo svojom bruchu. Niektorí tvrdia, že je to, akoby sa steny žalúdka dotýkali takého hladu (alebo uzla v žalúdku); a túžba jesť, je to pocit bez určitého vysvetlenia, potom jete, znovu jete a pocit, že chcete pokračovať v jedení, neprejde.

? Je dôležité premýšľať, a ak chcete len jesť, vyskúšajte relaxačnú kúpeľ, telefonujte s priateľom, ktorého ste na chvíľu nevideli, napite sa vody, povedzte svojim deťom, manželovi, priateľovi a premýšľajte o tom, čo cítite. , aby ste nepoužívali svoje jedlo spôsobom, ktorý vás tučí a uspokojí potrebu, ktorá nie je pre výživu, ale na zmiernenie nepríjemných pocitov alebo nepríjemných situácií, ktoré v súčasnosti prežívate;

? Podmienkou je zapísať si všetky svoje jedlá, čas, množstvo a s kým ste, aby ste zistili pocity súvisiace s množstvom jedla a situáciou, v ktorej ste v čase jedenia;

? Využite každú príležitosť na výstup na schody a užite si prechádzky. Dobrou stratégiou je vziať svojho psa na prechádzku, na bicykli, na tanec, okrem iných aktivít, ktoré vám poskytujú potešenie.

Tento proces získavania nového správania vám pomôže vyvinúť repertoár stratégií, ktoré budete aplikovať na stravovacie návyky spôsobom, ktorý je vhodný pre vašu realitu. chudnutie a udržiavanie požadovanej hmotnosti. Cieľom tohto príspevku je zaoberať sa emočnými problémami súvisiacimi s nadváhou / obezitou.

Pamätajte, že neexistuje žiadna mágia, existuje možnosť hľadania lepšieho vzťahu s vašou váhou, s vami as vašou sebaúctou.

Uvoľňujúce a zahrievacie cvičenie pre pohodové a krásne FitLady RÁNO (Marec 2024)