Ako jesť bez tuku

Mať a správne kŕmenie, je nevyhnutné nevzdávať sa raňajok, obedov a večere. A je nesprávne myslieť si, že na chudnutie musíte znížiť množstvo jedla. Okrem troch hlavných jedál musí človek jesť aj v intervaloch. vyvážená strava Objednajte si až päť jedál denne.

Veľké tajomstvo jesť bez tuku, má jesť mierne v rôznych denných dobách, pričom medzi jednotlivými jedlami sa poskytujú intervaly 2 až 3 hodiny. Ďalším dôležitým tipom je vždy zvoliť najzdravšie potraviny, ktoré tvoria menu.


Sacharidy, bielkoviny, regulačné potraviny a dobré tuky sú základné zdroje potravín, ktoré by sa mali jesť v troch hlavných jedlách dňa.

raňajky

Pri raňajkách by mala byť strava bohatá na uhľohydráty, nachádzajúce sa v chlebe, bielkovinách, ktoré sú v mlieku a jeho derivátoch, a mala by obsahovať regulačné potraviny, ako napríklad ovocie.

obed

Na obed by malo byť jedlo vyvážené. Postačia dve veľké lyžice ryže alebo štyri ploché, jedna fazuľová škrupina a jedna šalátová dezertná doska. Doplňte misku proteínom. Jedzte steak, ktorý by mal byť grilovaný, a veľkosť jeho dlane.

večera

Na večeru uprednostňujte ľahšie jedlá, s vysokým obsahom uhľohydrátov, bielkovín a dobrých tukov. Namiesto toho, aby ste jedli červené a ťažké mäso, zvoľte biele a ľahké mäso, ako sú ryby a kuracie mäso.

V čase jedla si vyberte jedlo, ktoré dodá telu energiu, najmä popoludní. Môže to byť prírodný sendvič, jogurt, cereálna tyčinka, müsli, mlieko a ovocie.

Kedy jesť bielkoviny, tuky, sacharidy | Načasovanie Makronutrientov (Marec 2024)


  • Jedlo, strava, chudnutie
  • 1,230