Tipy na diétu na zníženie telesného tuku

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je zdravie „úplným blahobytom a úplným rozvojom fyzických, psycho-emocionálnych a sociálnych potenciálov a nie iba samotnou neprítomnosťou choroby alebo choroby“.

nadváha a obezita Sú to poruchy, ktoré úzko súvisia so životným štýlom. Obezita je dnes jedným z hlavných problémov verejného zdravia na svete. V Brazílii má 5% detí vo veku do 14 rokov nadváhu a už existuje riziko vzniku hypertenzie. Preto sa problém neobmedzuje iba na ženy alebo dospelú populáciu.


Cvičenie fyzickej aktivity a zdravé stravovacie návyky dokáže predchádzať problémom súvisiacim s nadbytočný telesný tuk.

Výživové tipy na zdravé zníženie telesného tuku

Žuvajte jedlo veľmi dobre. Trvá asi 20 minút, kým sa v žalúdku uvoľní hormón CCK, ktorý mozog zachytí a vytvorí pocit sýtosti. To znamená, že tým, že budete viac žuvať, je dlhší čas na to, aby žalúdok vyslal do mozgu odkaz sýtosti, čím sa zníži túžba jesť viac, často príliš veľa.

Jedzte 5-6 jedál denne. Frakčné jedlá a znižovanie ich objemu spôsobia zvýšenie vášho metabolizmu najmenej o 20%.


Investujte do potravinových zdrojov vlákniny zo stravy: celé zrná (ryža, chlieb, sušienky, cestoviny, ovos, müsli), zelenina, ovocie a zelenina. Vlákna sťažujú vstrebávanie tukov a uhľohydrátov, čím podporujú metabolizmus.

Vyhnite sa preháňaniu uhľohydrátov v noci, tj cestovinám, chlebu, sladkostiam. Nie je potrebné vylúčiť, ale musíte sa starať o množstvá. V noci sme bližšie k pokojovému metabolizmu, a preto potrebujeme menej energie. Nadmerný príjem uhľohydrátov počas tohto obdobia zvyšuje ukladanie tukov. Je dôležité, aby večera bola menej vydatná ako obed.

Vyhnite sa konzumácii dobrôt, „prázdnych kalórií“, to znamená výrobkov, ktoré majú veľa kalórií a málo živín: cukrovinky, cukríky, sóda, cukor, alkohol? Telo využíva jednu časť ako zdroj energie a zvyšok sa hromadí ako tuk.


Konzumujte 4 porcie ovocia denne a poskytujte vitamíny, minerály, vlákninu a fytochemikálie, fruktózu, ktorá pomáha znižovať túžbu jesť sladkosti.

Vyvarujte sa konzumácii živočíšneho tuku: z mäsa odstráňte kuraciu kožu alebo zdanlivý tuk, znížte spotrebu masla, vajec, celé mliečne výrobky nahraďte odstredenými.

Vždy sa rozhodnite pre zdravšie prípravky: pečené, grilované alebo varené. Vyvarujte sa vyprážaniu potravín, ktoré výrazne zvyšujú množstvo kalórií a tukov.

Vždy majte na pamäti etikety potravín. Prinášajú cenné informácie o produkte, ktorý budete konzumovať. Pri výbere zvoľte najnižšie množstvo tuku, kalórií a sodíka.

Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov. (Marec 2024)


  • jedlo
  • 1,230