Výhody horčíka pre srdce

Horčík je základnou látkou pre správne fungovanie srdca, pretože bráni srdcu v neočakávanom spustení alebo spomalení srdcového rytmu, čo môže viesť k potenciálne nebezpečnej srdcovej arytmii. Tento minerál zohráva svoju úlohu ochrancu srdca tým, že sa zúčastňuje kontrakcií myokardu, srdcového svalu, a preto by sa mal do zdravej a vyváženej stravy začleniť do rutiny.

Myslieť si, že arytmie sa vyskytuje iba v prípade vrodených chorôb alebo užívania určitých liekov, je zavádzajúce. Srdce môže dosiahnuť alarmujúcu rýchlosť menšiu ako 50 alebo viac ako 100 úderov za minútu z nevyváženosti horčíka v tele zdravého jedinca.

Kardiológ Enrique Pachón z arytmickej služby HCor? Srdcová nemocnica v meste Sao Paulo často varuje: „Mnoho arytmií spôsobených nedostatkom horčíka môže byť náhle a smrteľných.“ Opatrnosť odborníka je opodstatnená, pretože niektoré zmeny v myokarde sú asymptomatické a môžu viesť k zastaveniu srdca v priebehu času, ktoré, keď nespôsobuje smrť, môže spôsobiť poškodenie, ktoré je ťažké napraviť alebo trvalé.

Horčík: Preukázaný hrdina srdca

Podľa štúdie z Harvardskej univerzity majú ľudia, ktorí denne konzumujú najmenej 300 miligramov horčíka, o 37% nižšie riziko náhleho úmrtia v dôsledku nedostatočnej rovnováhy srdcového rytmu.

Ďalší výskum Univerzity Justus-Liebig v Nemecku ukazuje, že denné doplnky minerálov užívané šesť mesiacov môžu znížiť hladinu glukózy v krvi takmer o 10%? pretože horčík uľahčuje priechod glukózy v bunkových membránach a ovplyvňuje ich spaľovanie. Toto zníženie hladiny cukru je rozhodujúce pre prevenciu cukrovky, ktorá sa považuje za jeden z hlavných rizikových faktorov kardiovaskulárnych problémov.

Okrem toho je v lekárskej a vedeckej komunite zdravý rozum, že žíl a tepien srdca majú úžitok z krvnej zrážanlivosti, na ktorej sa horčík zúčastňuje, pretože tento minerál zabraňuje nadmerne priliehajúcim krvným doštičkám a spôsobuje trombi, ktoré môžu upchávať cievy a spôsobiť infarkty a mozgové príhody.

Ako vložiť horčík do jedla

Uvedomenie si základnej úlohy horčíka však nie je dôvodom zúfalstva zo strachu, že v tele nie je správne množstvo horčíka, pretože nutričný nedostatok tohto prvku je veľmi ťažké zistiť, pretože tento minerál je prítomný v mnohých jedlo a tí, ktorí udržiavajú minimálne zdravé stravovacie návyky, nie sú ohrození.

Pre tých, ktorí majú otázky o tom, aké potraviny konzumujú, aby mali túto výživu vo svojej strave, odborníčka na výživu Isabella Peixoto radí: „Horčík by sa mal konzumovať konzumáciou väčšinou tmavozelenej zeleniny, okrem zeleniny.“ ako sú lúpané zemiaky a repa; strukoviny? ako cícer, hrach a šošovica; celé zrná? ako granola a ovos; orechy a semená? ako sú orechy, sezamové a tekvicové semená; fruit? ako avokádo a banány; sójové potraviny a celozrnné potraviny.

Podľa odborníka na výživu, ktorý je zodpovedný za kŕmenie zamestnancov spoločností, ako sú Honda a C&A a STX Europe, by sa vzhľadom na kombináciu potravín mala venovať pozornosť konzumácii horčíka, pretože niektoré môžu organizmu sťažiť absorpciu horčíka.

• Potraviny bohaté na horčík by sa mali kombinovať s mäsovými bielkovinami, vitamínom D z vaječného žítka a mliečnou laktózou, aby telo správne využilo minerály. Existuje tiež potreba vyváženosti pri výbere potravín, pretože nadmerná spotreba mlieka a mliečnych výrobkov? s vápnikom; z fazule? s vašou zhodou; obilnín? so svojimi fytátmi; a diuretické nápoje sťažujú vstrebávanie horčíka.? “vysvetľuje Isabella.

Preto si tento úžasný minerál zaslúži pozornosť vo vašej strave, pretože prínosy pre srdce rozšíria jeho krásu, pretože horčík pomôže vášmu telu zostať v zdravej harmónii.

Magnézium - všetko o jeho dôležitosti v tele | GymBeam | Fitness Academy (Apríl 2024)