V každej vekovej skupine ženský organizmus má rôzne potreby. Podľa veku žena potrebuje stravu bohatú na určité potraviny, ktorú ostatní obmedzujú, aby dobre pracovala a zabezpečovala kondíciu.
Vitamíny a minerály hrajú kľúčovú úlohu vo všetkých etapách života, pretože sú nevyhnutnými živinami pri tvorbe kostí, zubov, chrupavky, duševnom vývoji a pôsobia ako regulačné látky pre správne fungovanie tela.
Pozor a starostlivosť s žena kŕmenie Keď sa telo potrebuje prispôsobiť novej realite, musia sa zdvojnásobiť v čase prechodu, ako je tehotenstvo a menopauza.
Až 30 rokov
Do 30 rokov ženský metabolizmus je v plnom prúde a je ľahšie schudnúť, pretože telo ľahšie reaguje na zmeny zvykov. To však neznamená, že je dovolené zanedbávať jedlo.
Ak chcete zostať zdravý, žena do 30 rokov Musíte konzumovať zeleninu každý deň, nahradiť bylinky a vyhýbať sa excesom. Nie je potrebné prečiarknuť dobroty na jedálnom lístku, len znížte sódu, pizzu, desiatu a prestavte ovocie, keď udeří hlad.
Na tanier položte celé jedlo, to platí pre ryžu, cestoviny a chlieb. Vlákna v týchto potravinách zvyšujú sýtosť a stimulujú črevá. Fazuľa, šošovica, cícer a chudé červené mäso sú dobrým zdrojom železa, ktoré je v tejto vekovej skupine často nízke. Nízkotučné mlieko, jogurt a syr poskytujú vápnik, ktorý okrem mnohých výhod tiež zmierňuje podráždenosť a úzkosť spôsobenú PMS.
Vo veku 30 až 40 rokov
S rastúcim vekom sa telo spomaľuje a chudnutie už nie je také ľahké ako predtým. ženy vo veku 30 až 40 rokov Potrebujú zvýšiť príjem železa, kyseliny listovej a vápnika investovaním do chudého mäsa, bravčového mäsa, fazule alebo pomaranča. Zelenina a celé uhľohydráty by sa tiež nemali vynechávať zo stravy.
Čaje môžu byť v tejto fáze dobrými spojencami. Zelené, biele a červené čaje sú bohaté na antioxidanty, takže pomáhajú detoxikovať, detoxikovať, zrýchľovať metabolizmus a spomaľovať proces starnutia.
Po 40 rokoch
Potravinová starostlivosť by mala byť ešte väčšia ženy nad 40 rokov, Strava by mala obsahovať potraviny s obsahom vlákniny, ako aj antioxidanty a protizápalové látky. V ideálnom prípade mierne soli a cukru, kontrolovať príjem tukov a spracovávať kávu. Všetko, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cholesterolu, zabrániť iným chorobám, ako je cukrovka a hypertenzia.
S príchodom menopauzy je potrebné rozšíriť ponuku o potraviny obsahujúce fytoestrogény, látky, ktoré pôsobia ako náhrada hormónov a pomáhajú zmierniť niektoré príznaky, ako sú návaly horúčavy.
Fytoestrogény sa vyskytujú hlavne v strukovinách, ako sú sójové bôby, fazuľa, zrná a klíčky. Ďalším tipom je zahrnúť potraviny, ktoré uprednostňujú produkciu serotonínu na zabránenie emočnému napätiu, ktoré je v tomto období veľmi bežné. Ďalším dobrým tipom je investovať do sóje, pretože obsahuje látky, ktoré zmierňujú nepohodlie pri menopauze.
СЕКТЫ – ПОДСТАВА ОТ СОЗНАНИЯ (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
