7 čísel, na ktoré si treba dávať pozor

Trocha matematiky môže mať veľký vplyv na zdravie. Môže to pomôcť jednoduchým výpočtom. Tu je postup:

1. Zápisnica z cvičenia

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby dospelí absolvovali najmenej 150 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou týždenne. Rozdelenie týchto minút na kratšie 10-minútové obdobia zníži riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky, obezity a rakoviny prsníka.

2. Hladina cukru v krvi

Percento cukru v krvi udáva, či máte riziko cukrovky. Lekár kontroluje túto mieru na ročných testoch: taká, ktorá meria hladinu cukru v krvi v posledných mesiacoch, ktorá by mala byť nižšia ako 5,7%, a hladinu glukózy nalačno, ktorá meria hladinu cukru po tom, čo nejedol päť hodín, čo by malo byť menej ako 100 hodín.



3. Krvný tlak

V ideálnom prípade by tlak mal byť menší ako 130/80 mm Hg, pretože vyšší počet môže viesť k oslabeniu a poškodeniu krvných ciev, zvýšeniu tlaku na srdce a zvýšeniu rizika srdcového zlyhania. Zdravá strava a fyzická aktivita pomáhajú udržiavať tlak pod kontrolou.

4. Srdcový rytmus

Toto je miera, ktorá ukazuje, či cvičíte dostatočne na podporu srdcovej kondicionácie. Zdravý rozsah pre 40-ročnú ženu je 85 až 145 úderov za minútu.

5. cholesterol

Odporúčanie American Heart Association pre hladiny cholesterolu žien je pod 100 mg / dl pre LDL (zlý cholesterol) a nad 50 mg / dl pre HDL (dobrý cholesterol). Veľmi vysoká LDL môže viesť k nahromadeniu plakov v tepnách, čo môže prispievať k srdcovému infarktu alebo mozgovej príhode. Cvičenie a strava pomáhajú kontrolovať cholesterol. Vyvarujte sa požitiu nasýtených tukov nachádzajúcich sa v tukových mäsoch a mliečnych výrobkoch.



6. závažia

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či je vaša hmotnosť zdravá, je výpočet BMI, index telesnej hmotnosti. Ak je BMI nad 25, môže to zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a cukrovky. Strata niekoľkých libier môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Je potrebné venovať pozornosť aj veľkosti pásu. Tuk brucha je nebezpečný a môže ohroziť vaše srdce.

7. Denné kroky

Ak je cvičebná rutina krátka, skúste zvýšiť denné aktivity. Vymeňte výťah za schody, zaparkujte auto trochu ďalej od miesta, kam idete, vystúpte z autobusu o krok skôr a choďte k svojmu domu. Ideálny pohyb je 10 000 krokov denne.

Prostredníctvom služby Yahoo Shine

TOP 5 - Hry na mobil, ktoré nikdy nehrajte! (Talking Angela, Pokémon Go...) (Marec 2024)