7 návykov, ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť rakoviny

Podľa Národného inštitútu pre rakovinu (Inca) na svete zomrie na rakovinu ročne 8,2 milióna ľudí. Odhaduje sa, že v Brazílii bolo v roku 2016 takmer 600 000 nových prípadov.

Josep Tabernero, riaditeľ Onkologického ústavu Vall d? Hebron (VHIO) v Barcelone v Španielsku, v rozhovore s El Paísom navrhuje 10 opatrení, ktoré by mohli znížiť 40% nádorov.

Najlepšia časť: Tri z týchto opatrení (boj proti znečisteniu, podpora vakcinačných programov a investície do skríningových programov) závisia od politických rozhodnutí, ale ďalších sedem opatrení môže urobiť ktokoľvek? vrátane teba.


Stojí za to poznať a uviesť do praxe 7 návykov, ktoré môžu zabrániť výskytu 40% nádorov. Pozrite sa, čo sú:

1. Eliminujte tabak

Podľa Inkov je tabak zodpovedný za 30% rôznych druhov rakoviny, ako sú napríklad pľúca, ústa, hrtan, hltan, pažerák, pankreas, obličky, močový mechúr, krčka maternice, žalúdok a pečeň.

Čítať tiež: Cesnak môže znížiť riziko rakoviny až o 44%, uvádza štúdia


Ktokoľvek, kto je vedľa fajčiara, je tiež poškodený pasívnym fajčením. Aby ste získali predstavu, dym vychádzajúci z cigaretových koncov má 50-krát viac karcinogénov ako dym vdychovaný samotným fajčiarom.

2. Obmedzte spotrebu alkoholu

Je konzumácia alkoholu spojená so zvýšenou pravdepodobnosťou, že sa u človeka vyvinie najmenej sedem rakovín? ústa, krku, hrtanu, pažeráka, pečene, hrubého čreva, čreva a prsníka.

Aj keď sa choroba najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí sú silnými konzumentmi alkoholu, nádory sa môžu objaviť aj u ľudí, ktorí pijú „sociálne“, takže nie sú stanovené bezpečné limity konzumácie alkoholu.


3. Bojujte s obezitou

Štúdia uverejnená Britskou lekárskou asociáciou ukázala, že polovica prípadov rakoviny maternice a jedného typu rakoviny pažeráka je spôsobená obezitou.

Tento stav je taký nebezpečný, že stráca iba tabak v poradí faktorov, ktorým je možné sa vyhnúť a ktoré najviac prispievajú k vzniku zhubného nádoru. Okrem toho je úmrtnosť pacientov na rakovinu vyššia u tých, ktorí sú obézni.

Prečítajte si tiež: Rakovina ústnej dutiny: príznaky, diagnostika, prevencia a liečba

4. Majte nízkotučné diéty a červené mäso

Podľa štúdie na Harvardskej univerzite má človek, ktorý zje jednu libru hovädzieho mäsa denne, 10% pravdepodobnosť, že zomrie na rakovinu. Toto percento sa zvýši na 16% v prípade spracovaného mäsa, ako je hamburger, klobása alebo slanina.

Nemusíte vylučovať červené mäso z vášho života, ale odporúča sa uprednostniť chudé biele mäso a obmedziť spotrebu červeného mäsa na maximum 70 gramov (pol steak) za deň.

5. Udržujte stravu s vysokým obsahom vlákniny

Už viete, že vláknina je pre správnu funkciu čriev veľmi dôležitá. Možno ešte neviete, že prispievajú aj k prevencii rakoviny.

Dieta s vysokým obsahom vlákniny skracuje čas, keď jedlo zostáva v čreve, a tiež znižuje kontakt karcinogénov s črevnou sliznicou.

Denne sa odporúča, aby dospelý človek skonzumoval asi 25 gramov vlákniny, čo zodpovedá najmenej piatim porciam ovocia a zeleniny bez škrobu, ako je zelenina, mrkva, paradajky, repa atď., A trom porciam celých zŕn, ako je hnedá ryža alebo ovsená kaša.

Prečítajte si tiež: Je červené mäso zlé pre vaše zdravie?

Časť ovocia a zeleniny sa môže merať podľa množstva, ktoré sa zmestí do dlane, zatiaľ čo časť obilnín je polovica šálky.

6. Cvičenie

Cvičenie najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne znižuje možnosť rozvoja rakoviny.

Dôvodom je, že cvičenie pomáha vyrovnať hladinu hormónov, skracuje dobu priechodu čriev (ako aj vlákninu), pomáha udržiavať telesnú váhu v zdravom rozmedzí a zvyšuje obranyschopnosť tela a chráni vás pred rakovinou.

7. Chráňte sa pred slnečným žiarením

Vystavenie slnku, najmä ultrafialovým lúčom, je hlavnou príčinou melanómu (zriedkavejšie a veľmi agresívne) a nemelanómu (častejšie a menej agresívne) rakoviny kože.

Vplyv ultrafialových lúčov na vývoj rakoviny kože je ešte väčší u ľudí s rodinnou anamnézou choroby a slušnou pokožkou a vlasmi.

Prečítajte si tiež: Ako zvoliť opaľovací krém

Už poznáte spôsoby, ako sa chrániť pred slnečným žiarením, ale treba pamätať na to: zabráňte slnečnému žiareniu medzi 10:00 a 16:00, použite minimálny filter SPF 15 a noste proti slnku klobúk, slnečné okuliare a ďalšie fyzické prekážky. slnečnému žiareniu.

Podľa výskumníka Tabernera, ak by sa tieto opatrenia uviedli do praxe, rakovina by prestala byť hlavnou príčinou úmrtí na svete a táto pozícia by sa vrátila k kardiovaskulárnym chorobám. Stojí za to investovať do týchto zmien, nie?

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Marec 2024)


  • Fitness, rakovina, prevencia a liečba
  • 1,230