7 cvičení s obsahom kalórií

V telocvični alebo doma si môžete svoje telo udržiavať v aktuálnom stave tým, že robíte zdravé cvičenie bez preháňania. Každá činnosť má pre telo niekoľko výhod a okrem toho pomáha eliminovať niekoľko kilogramov. Ale samozrejme, aby sa to stalo, musíte sa venovať veľa, ale bez extrapolácie.

Poznajte teraz zoznam s 7 cvičení s obsahom kalórií, Keď poznáte výhody každého z nich, vyberte si ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu vkusu alebo potrebám, a začnite cvičiť, aby ste pocítili výsledky.


1 - pedál

Cyklistika je pre telo veľmi zdravá a stále slúži na ochranu životného prostredia. Cyklistika je nielen príjemná a relaxačná, ale aj jedna z najkompletnejších aktivít.

Je to skvelé pre tých, ktorí chcú cvičiť telo, uniknúť fyzickej nečinnosti a pracovať so všetkými svalmi, pretože slúži na posilnenie zadku, teliat, brucha a na spevnenie nôh. Dobrou správou je, že šliapanie do tela má o 840 menej kalórií.

2 - Tenisky

Okrem zábavy a poslania stresu, hranie tenisu pôsobí na celé telo, pretože to vyžaduje silu, aby hodil loptu a dostatok dychu, aby bežal po celom kurte. Hlavnými výhodami tenisu sú zlepšená motorická koordinácia, zvýšená pohyblivosť a posilnenie svalov v tele, najmä v rukách. Hodinový tenisový zápas predstavuje 800 stratených kalórií.


3 - Rasa

Beh je najlepšou fyzickou aktivitou pre tých, ktorí chcú spáliť veľa kalórií. Okrem toho, že sa vykonáva kdekoľvek, beh len jednu hodinu stratí 900 kalórií.

Beh posilňuje svaly a kosti, podporuje pohodu a telu prináša niekoľko výhod. Medzi nimi pomáha pri procese chudnutia, kardiorespiračnom kondicionovaní, prevencii rôznych chorôb, bojuje proti nespavosti a uvoľňuje nahromadený stres počas celého dňa. Nezabudnite však: Ak chcete bezpečne cvičiť, musíte mať správne oblečenie, pohodlné tenisky a nikdy nezabudnite hydratovať svoje telo pitím veľkého množstva vody.

4 - Kulturistika

Kto hovorí, že ženy nemôžu robiť silový tréning? Keď sú cvičenia vykonávané správne a bez preháňania, kulturistika prináša telu niekoľko výhod, pričom si vždy zachováva jemnú siluetu ženy bez toho, aby zanechala telo zdeformované a plné svalov.


Hlavnými výhodami kulturistiky pre ženy sú spaľovanie tukov, tonizovanie svalov a boj proti ochabovaniu, takže telo je pevnejšie a presnejšie definované. Okrem toho táto aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zlepšuje prietok krvi, bojuje proti osteoporóze a umožňuje kostiam lepšie vstrebávať vápnik a stať sa odolnejšími.

Každú hodinu tréningu môžete pri kulturistike prísť o 720 kalórií. Vyhnite sa však jeho preháňaniu, pretože činnosť môže spôsobiť zranenie, poškodiť svaly a šľachy, ak sa to urobí bez riadneho vedenia.

5- Box

Box okrem uvoľnenia všetkého stresu každodenného života zabezpečuje vynikajúcu fyzickú zdatnosť tela. Aktivita má niekoľko výhod, ako je lokalizovaná svalová vytrvalosť, zlepšenie bedrových svalov, zvýšená kardiovaskulárna kapacita a motorická koordinácia, zoslabenie pásu, definovanie nôh, teliat a najmä zbraní.

Okrem toho tréning v boxe pomáha spáliť až 660 kalórií. Aby ste predišli zraneniam a správne cvičili cvičenia, musíte mať správne doplnky, ako sú boxerské rukavice a pohodlné oblečenie.

6. Švihadlo

Švihadlo je veľmi zábavná činnosť, ktorá má tú výhodu, že sa dá praktizovať doma. Táto detská hra vám pomáha spáliť veľa kalórií a prispieva k zdravšiemu a definovanejšiemu telu.

Jednoduchý skokový pohyb pôsobí na všetky svaly v tele, pomáha spaľovať lokalizovaný tuk, vylepšuje siluetu, dodáva telu pružnosť a rovnováhu, tónuje nohy, teľatá, brucho a zadok. Táto aktivita spaľuje asi 15 kalórií za minútu a preskakovanie za hodinu je o 900 kalórií menej.

7- Plávanie

Plávanie je osviežujúca činnosť a trochu sa líši od tých, ktoré sa robia na zemi, pretože nespôsobuje bolesť, vyčerpanie a potenie, ale relaxačný účinok svalov a uvoľnenie napätia. Plávanie pôsobí na každý sval v tele a zlepšuje fyzickú zdatnosť, zvyšuje sebavedomie, zabraňuje rôznym chorobám a zaisťuje pohodu.

Výhody vykonávania tejto činnosti sú rôzne, napríklad zlepšená koordinácia, zvýšená flexibilita a pohyblivosť, vytrvalosť svalov a sila. Cvičenie plávania počas jednej hodiny zodpovedá spáleniu až 540 kalórií.Pred začatím činnosti sa pokúste napnúť svoje telo, aby ste predišli tepelným šokom a zabránili kŕčom.

Koľko bielkovín, tukov, sacharidov prijímať ? | Makronutrienty (Február 2024)


  • vhodnosť
  • 1,230