6 chutných a výživných štiav, ktoré musíte ochutnať

Každý vie, že prírodné džúsy sú vynikajúcimi nápojmi. Len málokto však vie, aké zdravotné prínosy môžu ponúknuť. A čo viac, nie každý má nápady, ako pripraviť skutočne chutné šťavy, ktoré majú byť súčasťou ich denného menu.

S týmto vedomím nájdete nižšie dôležité informácie o konzumácii prírodných štiav, ako aj chutné a výživné recepty vyrobené z viac ako jedného ovocia. Vyplatí sa skontrolovať a zapísať všetky tipy!

Výhody prírodných štiav

Odborník na výživu Sabrina Lopes zdôrazňuje, že prírodné šťavy, okrem toho, že prispievajú k hydratácii tela, sú zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. „Preto pravidelne pomáhajú nášmu črevnému fungovaniu a pomáhajú regulovať hladinu glukózy v krvi a cholesterolu v dôsledku prítomnosti vlákniny,“ hovorí.


Prítomnosť vitamínov a minerálov podľa odborníka na výživu Sabrina spôsobuje, že imunitný systém funguje správne.

„Okrem toho podporuje transport kyslíka, metabolizmus, rast buniek a pôsobí antioxidačne (pôsobenie proti tzv. Voľným radikálom“, ktoré negatívne ovplyvňuje organizmus, prispieva k predčasnému starnutiu a vzniku degeneratívnych chorôb), “dodáva.

Ako urobiť šťavu výživnejšou?

Užívanie prírodnej šťavy z jedného ovocia je dobré. Stávkovanie na kombináciu s iným ovocím a dokonca aj s ďalšími zložkami však môže spôsobiť, že vaša šťava bude výživnejšia a chutnejšia.


Podľa Sabriny Lopes má výroba džúsov s kombináciou ovocia množstvo zdravotných výhod, pretože každé ovocie bude bohaté alebo zdrojom rôznych vitamínov a minerálov. „Vďaka kombinácii dvoch alebo viacerých druhov ovocia bude vaša šťava bohatšia na vitamíny a minerály,“ hovorí.

Aby sa vaša šťava stala ešte výživnejšou a chutnejšou, tip Sabriny na výživu je, aby ste okrem ovocia pridali ďalšie prísady, ako sú bylinky, ovocné kôry, funkčné semená, zelenina, listy a kokosová voda.

6 ľahko vyrobiteľných výživných receptov na šťavu

Nižšie nájdete výber zdravých, chutných a praktických štiav! Stačí zapisovať recept a urobiť ho doma!


1. Oprava šťavy črevnej sliznice

Receptúra ​​je od odborníka na výživu Sabrina Lopes. Za zmienku stojí!

zloženie:

  • 1 šálka (200 ml) kokosovej vody
  • 1 jablko alebo 1 hruška
  • ½ mrkvy
  • 2 až 3 listy kapusta (uprednostňujú sa ekologické) alebo listy brokolice alebo zeleru
  • 1 lyžica quinoa alebo naklíčených sezamových semienok
  • 1 šálka (200 ml) vody alebo infúzia z tŕnia

Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri alebo prejdite do odstredivky a potom vypite.

Na klíčenie quinoa nechajte fazuľa pokryť vodou najmenej 4 hodiny, umyte ju, vypustite a použite v šťave.

Odporúčanie: jesť ako raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie alebo na večere.

2. Tráviaca šťava

Nižšie je uvedený ďalší recept od výživu Sabriny, tentoraz s prísadami, ktoré upokojujú žalúdok a zlepšujú tráviace funkcie.

Odporúčaním odborníka na výživu je užívať pôst.

zloženie:

  • 1/2 mrkvy
  • 1 balenie lístkov mäty
  • 1 jablko
  • 1 citrónová šťava
  • 1/2 pohára vody
  • 1 tenký kúsok zázvoru

Príprava: Prejdite do odstredivky a odoberte ju. Ak je to potrebné, osladte ho medom alebo agávovým sirupom.

3. Zelený džús detox

Nižšie Sabrina Lopes učí, ako pripraviť lahodnú zelenú detoxikačnú šťavu:

zloženie:

  • Šťava z 1 pomaranča alebo 1/2 jablka
  • 1 kel leaf alebo 2 kale ice kocky *
  • naklíčenej ľanovej polievky **

Ako vyrobiť kocky ľadu: Zmierte nižšie uvedené zložky v 1-litrovom mixéri a umiestnite ich do ľadových kociek. V každej šťave použite 1-2 kocky.

Zloženie? Kocky?:

  • 2 šálky mletej kapusty
  • 1 šálka nasekanej žeruchy
  • 1/2 šálky petržlenu
  • 1/2 šálky mäty

Ľanové semeno vypestujte: 1 polievkovú lyžicu ľanového semena vložte do ½ šálky vody. Namočte 4 až 8 hodín. Keď zapnete gél, dajte všetko, vrátane semien, do mixéra a porazte ovocím.

Sabrina Lopes dodáva, že recept na kocky kapusty sa dá pridať do akejkoľvek prírodnej šťavy.

4. Šťava z detoxiálnej ovocnej šťavy

Šťavy uvedené nižšie pomáhajú detoxikovať telo. Oplatí sa opísať recept!

prísady

  • 1 mučenka
  • 1 citrón
  • 1 kapusta kapusty
  • 1 liter vody

Príprava: Zmiešajte všetky ingrediencie a užite.

Dobrým návrhom je namiesto použitia normálnej vody dať kokosovú vodu do prípravy šťavy.

5. detoxikačný džús s melónom

Nižšie je uvedený ďalší recept na detoxikačnú šťavu, tentoraz s melónom, o ktorom sa vie, že je to super chutné ovocie:

prísady

  • 2 stredné plátky melónu
  • 2 lístky mäty
  • 1 štipka zázvorového prášku
  • 1 lyžica ľanového semena

Príprava: Zmiešajte ingrediencie v mixéri, podľa potreby ich sceďte a zoberte.

6. Diuretická šťava z melónu

Šťava z melónu s citrónom je okrem vynikajúcich chutí vynikajúcou diuretikou.

zloženie:

  • 4 stredné plátky melónu (so semenami)
  • 1 citrónová šťava
  • 1 jablko s škrupinou (voliteľné)

Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri, podľa potreby ich sceďte a ihneď ich zoberte.

Pokyny na prípravu a konzumáciu štiav

Nižšie uvádza odborník na výživu Sabrina niekoľko dôležitých pokynov týkajúcich sa prípravy a spotreby prírodných štiav:

  1. Ideálne je pripraviť šťavu a potom ju skonzumovať, čím sa zachová väčšina vitamínov a minerálov.
  2. Ďalším dôležitým tipom na prípravu / spotrebu je vyhnúť sa použitiu cukru.
  3. Ak je potrebné šťavu sladiť, je v prípravku indikované použitie chudého alebo hnedého cukru.

Napísali ste si všetky recepty a tipy? Okrem uvedených možností šťavy nezabudnite používať kreativitu a vytvoriť si vlastné šťavy doma, vždy pomocou zdravých surovín? ako ovocie, semená, zelenina, kokosová voda. Koniec koncov, tajomstvom je, aby boli výživné a chutné? Určite to bude stáť za to!

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Február 2024)


  • jedlo
  • 1,230