19 cvičení na posedenie pri stole

Bohužiaľ, v zhone každodenného života, najmä z práce, ľudia často zabudnú vyčleniť čas na odpočinok a starostlivosť o seba.

Napríklad v dnešnej dobe veľa ľudí z rôznych povolaní neustále pracuje pri počítači a trávi tam hodiny a hodiny svojho dňa. Aké zaujímavé je, že títo ľudia, aj keď pravidelne cvičia, keď nepracujú, vyčlenili niekoľko sekúnd svojej práce, aby sa trochu pohybovali? čo prinesie veľké výhody!

Andréa Mello, telesná pedagógka špecializujúca sa na pracovnú gymnastiku a tancovanie na kolieskach v Senac-SP, vysvetľuje, že sa vo všeobecnosti odporúča sedieť hodinu a potom sa päť minút roztiahnuť alebo chodiť. „Žartujeme, že je v tele živá, aby sa mohla uvoľniť a trochu sa natiahnuť do svalov, ktoré už dlho stoja v rovnakej polohe,“ hovorí.


Vychovávateľ dodáva, že dôležitosťou pohybu v práci je to, že človek sa môže natiahnuť, relaxovať, relaxovať a? tiež: vedieť, aké je vaše telo, aké sú body stresu a trochu z toho stresu spôsobeného rovnakou pozíciou, ktoré sa konajú celé hodiny na pracovisku.

V rámci zamestnania sa osoba samozrejme stretáva s obmedzeniami stanovenými spoločnosťou. Stáva sa to aj v prípade pracovnej gymnastiky, ktorú absolvoval profesionál, ako vysvetľuje Andrea. „Práve čas, priestor, ktorý má táto osoba? Takže v závislosti od úlohy, ktorú vykonáva, a od typu spoločnosti alebo podnikania, s ktorým pracuje, máme určité obmedzenia ako učiteľ telesnej výchovy na vykonávanie činnosti. Ale pri vývoji pracovnej gymnastiky je záujem pracovať na sebavedomí tela, naťahovaní tohto tela, ktoré pracuje celé hodiny a hodiny uprostred stresu. Týka sa to tiež trochu problému hravosti a rekreácie, aby sa ľudia mohli smiať?

Ako skoro by som sa mal presťahovať?

Telesní pedagóg vysvetľuje, že je dôležité, aby človek občas opustil stôl alebo pred počítačom a chodil, natiahol sa, hral sa? trochu tenisovým loptičkom na uvoľnenie rúk a masáž tela. • Urobte základné úseky, ako je napnutie chrbta, nôh, krčka maternice. Niektoré spoločnosti majú dokonca niektoré strečové strečingové služby. Niekedy si môže vybrať a robiť ich, opakovať ich v kúpeľni, v miestnosti, kde býva, alebo vo vyhradených priestoroch v samotnej spoločnosti. „Dôležité je vytvoriť rutiny, ktoré z tela odstránia sedavý životný štýl,“ dodáva.


Čo však nie každý vie, je to, že niektoré cvičenia sa môžu vykonávať aj počas sedenia. Nižšie uvádzate niekoľko návrhov.

Rozťahuje sa pre vás pri sedení

  1. Natiahnite nohy pred svoje telo a natiahnite sa tým, že sa snažíte chytiť vaše prsty za ruky.
  2. Otočte pás čo najviac doľava a podržte ho päť sekúnd. Potom zopakujte pohyb otočením doprava. Pokúste sa pohyb zopakovať päťkrát na každej strane.
  3. Natiahnite ruky chrbtom a pritiahnite ruky k zadnej časti stoličky.
  4. Otočte členky v oboch smeroch (vpravo aj vľavo) asi o päť sekúnd. Pokúste sa vykonať päť sérií ôsmich opakovaní v každom smere.
  5. Natiahnite pravú ruku smerom k ľavej strane tak ďaleko, ako je to možné. Podržte ľavú ruku pri pokrivke ľavého lakťa, čím ju predĺžite. Cítite strečing asi päť sekúnd a potom urobte rovnaký pohyb s druhou rukou. Skúste opakovať päťkrát na každej strane.
  6. Ak chcete premiestniť teľatá, zložte podpätky z podlahy a postavte sa na prsty na nohách (sedia na stoličke). Držte túto pozíciu desať sekúnd. Skúste cvičenie opakovať osemkrát. Lýtkové svaly by sa mali začať horieť po niekoľkých sekundách.
  7. Chrbte držte rovno proti stoličke a pomaly otáčajte krkom zo strany na stranu. Pri prvom otočení majte oči rovnobežné s podlahou; v druhom; mierne pozerať; a v treťom, pozerajte sa mierne nadol. Zopakujte pohyb asi päťkrát.
  8. Udržujte svoju chrbticu priamo oproti stoličke, ohnite krk na pravú stranu a zároveň namáhajte ľavým ramenom dole. Podržte 20 sekúnd. Potom vykonajte pohyb na druhej strane.
  9. Podoprite ruku na stole (natiahnite ruky) a udržujte trup rovný. Uši by mali byť medzi pažami. Podržte asi 20 sekúnd.
  10. Dajte ruky za hlavu a pomaly privádzajte lakte späť.Podržte asi 20 sekúnd.
  11. Opatrne krútte každý z prstov: roztiahnite ich, ohnite, otvorte a zatvorte.
  12. Prekročte pravú nohu ponad ľavú ruku, potiahnite stehno ľavou rukou a otočte kmeň doľava. Podržte 20 sekúnd a potom opakujte pre druhú stranu.
  13. Sadnite si na stoličku s chrbtom rovno a pri uvoľnených pleciach hľadajte pomaly zo strany na stranu.
  14. Posaďte sa na stoličku s chrbtom rovno a s uvoľnenými ramenami, pozerajte sa dolu a hore.
  15. Pomocou ruky dajte krk nabok a držte ho niekoľko sekúnd. Potom opakujte na opačnú stranu.
  16. Pozrite sa na podlahu a držte ju ďalej za hlavou a skúste položiť bradu na hruď, ktorá je naklonená na pravú stranu. Potom opakujte pre druhú stranu.
  17. S pravou pažou za hlavou a ľavou rukou položenou na pravom kolene natlačte ruku nadol čo najviac. Potom to zopakujte s druhou rukou.
  18. Skúste vziať nohu samotnej stoličky natiahnutím dolnej časti chrbta.
  19. Natiahnite ruky nad hlavu, preplietajte prsty a držte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Prečo sa pohybovať v práci?

Návrhy sú pre tých, ktorí chcú cvičiť počas práce, vrátane sedenia. A samozrejme, tento zvyk je veľmi prospešný.

Andrea vysvetľuje, že tento druh cvičenia, ktorý sa vykonáva počas sedenia v práci, nie je presne určený na tónovanie tela. „Ak chcete tón, musíme pracovať s váhami, nepretržité série a úsilie. Čo napríklad nie je možné v oblasti kancelárie. Cvičebné cvičenia (pracovná gymnastika) sa viac zameriavajú na strečing. Pomáhajú tieto cvičenia relaxovať a zlepšovať krvný obeh?

Telesní pedagóg dodáva, že cvičenie každý deň, dôsledne a pod vedením, pomáha kontrolovať bolesti tela a pomáha predchádzať chorobám. „Je to preto, že svaly a kĺby sú lepšie pripravené na každodenné úlohy,“ uzatvára.

Takže teraz viete: nezostávajte celý deň pred počítačom. Ak je to možné, každú hodinu vstaňte a choďte svižne. Počítajte tiež s týmito cvičeniami, ktoré môžete urobiť počas sedenia. Pomôžu vám odpočívať a robiť dobré pre vaše celkové fyzické zdravie!

Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Marec 2024)


  • vhodnosť
  • 1,230