Zabudnete často, kde ste nechali kľúč od domu? Už ste niekedy boli v supermarkete a vrátili ste sa bez toho, aby ste priniesli niečo dôležité? Úplne ste zabudli na stretnutie lekára, ktoré ste naplánovali minulý týždeň?
Upokoj sa, nie si jediný! Nie je veľa ľudí, že ak nepíšu do programu, zabudnú na svoje stretnutia a všetko, čo musia urobiť!
Aj keď problémy s pamäťou sa bežne spájajú so zvyšujúcim sa vekom, nie je ťažké nájsť mladých ľudí, ktorí sa dnes sťažujú na „slabú pamäť“.
Denné zhon, nespiace noci, stres, depresia, užívanie niektorých liekov, nadmerná konzumácia alkoholu a nedostatok výživy sú niektoré z faktorov, ktoré môžu ovplyvniť pamäť bez ohľadu na vek osoby.
Nehovoriac o chorobách (ako je demencia, Alzheimerova choroba atď.), Ktoré často spôsobujú problémy s pamäťou spolu s ďalšími príznakmi. V takýchto prípadoch je samozrejme nevyhnutné konzultovať odborníka, aby zistil správnu diagnózu a kompletné ošetrenie.
Prečítajte si tiež: Pozrite si 10 výkonných čajov, ktoré vám pomôžu schudnúť a omladiť
Ale riešenie všeobecných problémov s pamäťou? To môže byť často jednoduchšie, ako si myslíte! Nižšie nájdete potraviny, tipy a domáce recepty, ktoré vám môžu pomôcť vylepšiť pamäť:
1. Jedzte mandle
Odborníci na výživu Mariéllen Emidio Figueroa a Michelle Mileto Troitinho z Kurotelu? Lekárske centrum a kúpele trávnika Longevity vysvetľujú, že mandle pomáhajú zlepšovať pamäť rovnakým mechanizmom, ktorý pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám: poskytujú antioxidačné zlúčeniny a vitamín E.
„Štúdie naznačujú, že konzumácia časti mandlí denne ako súčasť zdravého životného štýlu môže znížiť„ zlé “hladiny cholesterolu. (alebo LDL) a pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb. Ukázalo sa, že mnohé kardiovaskulárne rizikové faktory sú rizikovými faktormi demencie, vrátane Alzheimerovej choroby. Ochrana krvných ciev dodržiavaním zdravej výživy srdca má tiež za následok ochranu mysle?
2. Použite kokosový olej
Kokosový olej je už dobre známy pre množstvo zdravotných výhod, ktoré ponúka. Priscila Ribeiro Amadio, odborník na výživu na klinike Chiquetá, poznamenáva, že štúdia uverejnená v časopise Neurobiology of Aging2004 ukázala, že konzumácia triglyceridov so stredne dlhým reťazcom (hlavný tuk nachádzajúci sa v tomto oleji) viedla k rýchlemu zlepšeniu kognitívnych funkcií u starších pacientov so stratou pamäti. ,
Odborníci na výživu Mariéllen a Michelle poukazujú na to, že kokosový olej preukázal zlepšenie kognitívneho procesu u ľudí s Alzheimerovou chorobou (choroba, ktorá spôsobuje kognitívny pokles a stratu pamäti), pretože jej metabolizmus môže vytvárať ketónové telá? dôležitý alternatívny zdroj energie pre správne fungovanie mozgu. „Má tiež antioxidačnú aktivitu a pomáha pri znižovaní rizikových faktorov tohto ochorenia (ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a hyperglykémia),“ vysvetľujú.
Prečítajte si tiež: Prečítajte si ďalšie informácie o neuveriteľných výhodách Ginkgo Biloba a o tom, ako ho používať.
3. Stavte na potraviny, ktoré obsahujú omega-3.
Odborníci na výživu vysvetľujú, že omega-3 mastná kyselina je druh polynenasýteného tuku prítomného v hlbokých a studených vodách, ako je losos, sardinky, sardely, makrely a slede. Tento tuk sa vyskytuje aj v rastlinných zdrojoch, ako sú ľan, prvosenka a šalvia. Medzi jej výhody patrí zlepšenie poznania, ochrana neurónov pred degeneráciou. Tiež zosilňuje účinok vitamínov B-komplexu na tvorbu fosfatidylcholínu, čím zlepšuje plasticitu bunkovej membrány. Pomáha znižovať zápalové markery v hippocampe spolu s vitamínmi B-komplexu (kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12), ktoré bránia zvýšeniu homocysteínu v krvi?
Niekoľko štúdií ukazuje, že vysoké hladiny homocysteínu (zápalového markera kardiovaskulárneho ochorenia) sú spojené s kognitívnou poruchou. Pomáha tiež predchádzať Alzheimerovej chorobe, pretože znižuje rizikové faktory pre Alzheimerovu chorobu, ako sú triglyceridy a zápal?
4. Stavte na Rosemary
Mariéllen poznamenáva, že podľa vedcov z University of Northumbria môže esenciálny olej z rozmarínu v budúcnosti pomôcť. Niektoré zlúčeniny rozmarínového oleja, z ktorých hlavná je 1,8-cineol, sú zodpovedné za zvýšenie produkcie neurotransmitera acetylcholínu v mozgu.Podľa tejto štúdie sa pri vdýchnutí malých chemických zlúčenín nachádzajúcich sa v éterickom oleji z rozmarínu môžu tieto látky dostať do krvného obehu a potom sa prenášať do mozgu, čím sa zvyšuje porozumenie pamäti a funkcie mozgu.
Priscila zdôrazňuje, že ako ukazujú štúdie, inhalácia je najlepším spôsobom, ako využívať výhody rozmarínu, pokiaľ ide o výkon pamäte.
Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je dýchať v aróme rozmarínového oleja alebo pridať niekoľko kvapiek do difuzéra a umiestniť ho napríklad do svojej izby.
Prečítajte si tiež: Naučte sa 8 prírodných liekov na zmiernenie účinkov menopauzy
5. Jedzte škoricu
Zdá sa, že medzi mnohými zdravotnými výhodami, ktoré ponúka, škorica zlepšuje schopnosť učiť sa. V štúdii na potkanoch dostali orálne krmivo mletej škorice, ktorú ich telá metabolizovali na benzoát sodný, chemikáliu používanú ako liek na poškodenie mozgu. Keď benzoát sodný vstúpil do mozgu potkanov, zvýšil CREB, znížil GABRA5 a stimuloval plasticitu (schopnosť meniť) hipokampálnych neurónov. Tieto zmeny zasa viedli k zlepšeniu pamäti a učenia sa medzi myšami? “Vysvetľuje Michelle.
Priscila poukazuje na to, že škorica zvyšuje mozgovú aktivitu a pôsobí ako? Dobré tonikum? Brain.
A nie je ťažké konzumovať škoricu každý deň: možno ju okoreniť ovocím, zmiešať s nápojmi a rôznymi prípravkami. Tu je tip!
6. Použite Tualang Honey
Tento med nachádzajúci sa v Malajzii pritiahol veľkú pozornosť kvôli jeho priaznivým účinkom na učenie a pamäť, ako zdôrazňuje Mariéllen. Štúdie ukazujú, že zlepšuje morfológiu pamäte, pretože znižuje oxidačný stres v mozgu. Kognitívnej poruche sa dá zabrániť alebo ju výrazne spomaliť zvýšeným príjmom antioxidantov, ako sú vitamíny C a E a β-karotén. Obsahuje tento druh medu dobré množstvo antioxidantov, ako sú flavonoidy (katechín, kaempferol, naringenín, luteolín a apigenín) a fenolové kyseliny a kyseliny galové? Odhalenie jeho neuroprotektívneho účinku na oxidačný stres, zlepšenie kognitívnych schopností?
7. Stavte na ženšen
Michelle vysvetľuje, že ženšen má antioxidačnú aktivitu s ochranným pôsobením buniek na úrovni centrálneho nervového systému. „Sú však demonštrované ďalšie špecifické účinky na tieto bunky, ktorých účinky zahŕňajú predĺženie doby prežitia neurónových buniek a zotavenie sa z rôznych poškodení, zabránenie apoptózy (smrť buniek) a rozšírenie neurónovej siete,“ hovorí.
Prečítajte si tiež: 10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu
Priscila poukazuje na to, že znížením účinkov stresu (jedna z najväčších príčin zhoršovania pamäti u mladých ľudí) pomáha ženšen zlepšovať pamäť a široko sa používa pri liečbe únavy a koncentrácie.
8. Konzumujte Ginkgo Biloba
Mariéllen poznamenáva, že Ginkgo Biloba pomáha zlepšovať pamäť tým, že chráni mozog pred oxidačným poškodením blokovaním mechanizmov apoptózy (bunková smrť) v jeho raných štádiách. Použitie 180 mg / deň počas 6 týždňov u 48 dospelých vo veku nad 55 rokov bolo spojené s objektívnym zlepšením rýchlosti kognitívneho spracovania a subjektívnym dojmom zlepšenia celkových schopností pamäti (Mix and Crews, 2000). ? hovorí.
Ako vysvetľuje odborník na výživu, Ginkgo Biloba ovplyvňuje mozog niekoľkými spôsobmi:
- Stimuluje dilatáciu krvných ciev;
- Znižuje hladinu cholesterolu v krvi
- Zlepšuje absorpciu glukózy;
- Pomáha pri správnom fungovaní mozgových neurotransmiterových systémov.
Priscila poukazuje na to, že napriek mnohým výhodám Ginkgo Bilona v porovnaní so zlepšením pamäte by sa nemalo konzumovať bez lekárskeho predpisu, pretože by to mohlo interferovať s inými liekmi.
9. Používajte korenie a bylinky, ako je kurkuma, korenie a bazalka.
Michelle vysvetľuje, že kurkuma (kurkuma) obsahuje antioxidačnú zlúčeninu nazývanú kurkumín, ktorá má protizápalové účinky. Posledné štúdie spájajú dennú spotrebu kurkumínu so schopnosťou predchádzať neurónovej smrti pri neurodegeneratívnych ochoreniach a znižovať kognitívny pokles (demenciu) so starnutím. Jedným z možných mechanizmov na to, aby sa to stalo, je kurkumín zodpovedný za aktiváciu enzýmov zapojených do regulácie plasticity a opravy neurónov.
Bazal, ako zdôrazňuje výživová Michelle, je bohatý na fenolické zlúčeniny, ako je luteín, kryptoxantín a xantíny, a obsahuje vitamíny A, C a K a minerály zinok a horčík. „Antioxidačné zlúčeniny v bazalke pomáhajú pri cirkulácii mozgu, znižujú poškodenie mozgu a riziko neurodegeneratívnych ochorení,“ hovorí.
Michelle tiež zdôrazňuje, že štúdia uskutočnená na University of São Paulo (USP) analyzovala antioxidačné vlastnosti prítomné v čiernom a ružovom korení. „Zistilo sa, že aktivita antioxidantov korenia inhibovala pôsobenie enzýmu acetylcholinesterázy (enzýmu, ktorý degraduje acetylcholín, neurotransmiter zapojený do pamäte a uchovávania vedomostí),“ vysvetľuje.
10. Dochutíme olivovým olejom
Mariéllen odporúča konzumovať za studena lisovaný extra panenský olivový olej (pripomínajúc, že je zdrojom omega-3): množstvo jednej polievkovej lyžice denne na šaláte alebo jedlách pripravených na konzumáciu postačuje na poskytnutie výhod.
11. Stavte sa na horkú čokoládu
Michelle odporúča jesť 10 g tmavej čokolády denne (viac ako 70%), čo zvyšuje kognitívny výkon (pamäť a koncentráciu) v dôsledku vysokého obsahu antioxidantov, ako je resveratrol.
12. Jesť olejnaté semená a / alebo semená denne
Michelle tiež odporúča, aby sa do potraviny zahrnula časť skupiny olejnatých semien (para orechy, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, pistácie) a / alebo semená (slnečnica, ľanové semienko, sezam) v potrave: poraziť v mixéri s ovocím alebo nastrúhajte šaláty alebo jedlá.
„Sú to semená bohaté na vitamín E a selén, živiny, ktoré zvyšujú ochranu neurónov pred účinkami voľných radikálov,“ vysvetľuje odborník na výživu.
13. Cvičenie
Priscila poukazuje na to, že cvičením sa zvyšuje okysličovanie mozgu a pomáha predchádzať chorobám, ktoré poškodzujú pamäť (dokonca vysoký krvný tlak, cukrovka a zmeny cholesterolu), a dokonca ich liečiť.
Mariéllen zdôrazňuje, že epidemiologické údaje potvrdzujú, že stredne aktívni ľudia sú menej postihnutí duševnými poruchami, pretože majú rýchlejšie kognitívne spracovanie ako sedavé.
Dietológ tiež dodáva, že podľa štúdií, chôdza trikrát týždenne, spolu s cvičeniami naťahovania a pružnosti, zlepšuje pozornosť, pamäť, obratnosť a náladu.
14. Konzumujete? Farebné potraviny?
Michelle poukazuje na to, že je dôležité jesť červené, purpurové alebo modrasté potraviny (černice, hrozno, slivky, čučoriedky, červenú cibuľu, baklažány, repu, acai) a tmavo zelené a žltozelené potraviny (brokolica, rukola). , žerucha, zelená kapusta, tekvica, papája, mrkva, pomaranč atď.). Môže byť vo forme čerstvo pripravených štiav, krémov, šalátov alebo ako príloha. Prednostne surový alebo dusený, “vysvetľuje.
15. Majte zelený alebo biely čaj
Mariéllen odporúča piť zelený čaj alebo biely čaj každý deň: dva až tri šálky denne, mimo hlavných jedál (obed / večera) a mimo postele.
16. Dodržiavajte vyváženú stravu
Nie každý si to uvedomuje, ale zdravé stravovanie úzko súvisí so správnym fungovaním mozgu, a teda s pamäťou.
Michelle vysvetľuje, že nedostatok živín nevyhnutných pre tvorbu neurónov, udržiavanie správnej funkcie mozgu a ochrana tela pred voľnými radikálmi môže zvýšiť riziko vzniku neurodegeneratívnych chorôb. Tieto živiny sú:
- Vitamín E
- Polynenasýtený tuk
- Omega-3 (všetko nájdené v extra panenskom olivovom oleji, ľanovom semene, chia a rybách)
- Vitamíny B (fazuľa, hnedá ryža, ovos, semená, orechy, vaječný žĺtok, tmavo zelené listy)
- Fytoestrogény (sója a deriváty)
- Vápnik a horčík (zelené korenie, brokolica, fazuľa, cícer, jogurt, chudý syr, sezam, sardinky, mandle)
- Hill (vaječný žĺtok)
- Kakao (horká čokoláda; na zlepšenie poznania)
Vyvážená strava teda poskytuje telu všetky živiny, ktoré potrebuje, aby dobre fungovala, a je okrem iného ideálna na predchádzanie problémom s pamäťou.
17. Uistite sa, že vaše zdravie je v poriadku?
Aby ste zostali zdraví celkovo, je nevyhnutné, aby ste boli informovaní o objednaných lekárskych vyšetreniach a vyšetreniach.
Mariéllen napríklad vysvetľuje, že estrogén (ženský hormón) významne ovplyvňuje kogníciu žien a duševné zdravie. • Náhle pády alebo fluktuácie a dlhé obdobia nízkych hladín tohto hormónu súvisia s problémami s pamäťou a kogníciou. Už hormón v primeranej hladine znižuje zápal zlepšujúci synapsu (komunikácia medzi neurónmi)?
18. Majte zdravé návyky
Okrem fyzického cvičenia a zdravého stravovania je nevyhnutné na zlepšenie pamäte mať aj chvíle relaxácie a pokojného spánku.
Je tiež dôležité vytvoriť stratégie ukladania pamäte, ako napríklad: dostať sa do zvyku čítania, robiť krížovky a cvičiť meditáciu.Vyhýbanie sa liekom bez lekárskeho odporúčania, okrem alkoholu často a nefajčenie, sú tiež faktormi, ktoré pomáhajú chrániť pamäť? “Hovorí Michelle.
Teraz viete, že jednoduchými zmenami v návykoch a vyváženou stravou môžete výrazne zlepšiť svoju pamäť a lepšie sa starať o svoje zdravie. A čo tak začať dnes?
Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
