10 spôsobov, ako sa postarať o svoje zdravie srdca

Nedávne štúdie ukázali, že srdcová choroba je hlavnou príčinou úmrtí žien. Je úžasné, že nedostatočná starostlivosť o tento orgán spôsobila viac problémov ako rakovina prsníka. Niektoré jednoduché opatrenia však môžu pomôcť znížiť toto riziko. Preto sme vybrali 10 tipov, ktoré vám pomôžu postarať sa o svoje zdravie srdca. Vyskúšajte to.

1? voľný čas

Nevzdávajte sa voľného času. Pokúste sa udržať zvyk chodiť s priateľmi a zapájať sa do príjemných aktivít. Stres je hlavnou príčinou vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku. Kultivácia priateľstva a dobrý smiech môžu priniesť rovnaké dobré plody zdravej výživy. Tak sa bavte!

2? slnko

A keď už hovoríme o voľnom čase, ste jedným z tých ľudí, ktorí radi cvičia vonku? Ak ste veľkým priateľom slnka, užite si to. Slnko je hlavným zdrojom vitamínu D, nevyhnutnej živiny pre naše telo. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť nekontrolovaný krvný tlak, ale 15 minút denného slnečného žiarenia už spĺňa naše potreby. Len nezabudnite opaľovací krém.

3? ovocie

Ďalším tipom, ktorý môže pomôcť pri regulácii krvného tlaku, je denná konzumácia ovocia. Tento druh potravín, okrem toho, že obsahuje vlákninu, ktorá pomáha udržiavať telesnú hmotnosť, obsahuje živiny, ktoré zabraňujú hromadeniu tuku v tepnách a podľa posledných štúdií môže znížiť riziko srdcových chorôb o 25%.

4 Rybí olej

Pokiaľ ide o zníženie rizika srdcových chorôb, počítať s pomocou rýb. Spotreba omega-3 v kapsulách alebo spotreba rybieho mäsa znižuje produkciu triglyceridov - druh tuku, ktorý prispieva k upchávaniu tepien. Štúdie ukazujú, že konzumácia omega-3 denne môže znížiť riziko infarktu o 90%. Takže nemyslite dvakrát a ponorte sa do toho!

5? korenie

Ak máte radi jedlo, radi si do jedál pridáte ďalšie korenie. Okrem toho, že je to afrodiziakum, toto korenie obsahuje protizápalové látky, ktoré zabraňujú upchávaniu tepien.

6 orechy

Okrem korenia môžu byť vlašské orechy tiež veľkými spojencami pri prevencii srdcových chorôb. Dobrý orechový tuk pomáha posilňovať arteriálnu stenu a znižuje riziko srdcových chorôb až o 30%. Denný príjem je 3 vlašské orechy.

7 Hibiscus čaj

Ďalším tipom, ktorý pomáha lepšie sa starať o zdravie svojho srdca, je konzumácia čaju ibišteka. 700 ml tohto nápoja má rovnaký účinok ako lieky na zníženie krvného tlaku. Čaj nájdete v obchodoch so zdravou výživou.

8 víno

Ďalším nápojom, ktorý pomáha starať sa o srdce, je víno. Antioxidačné látky v hrozne chránia srdce pred starnutím a pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Ale pozor, stačí jeden pohár denne.

9 Usporiadajte dom

Pre ženy, ktoré nevidia neporiadok, je to skvelá správa. Výskum vykonaný Indiana University preukázať, že každodenné úlohy v domácnosti prispievajú k aktívnejšiemu životu. Zametanie, poprašovanie a upratovanie domu po dobu najmenej 30 minút sa považujú za fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb o 50%.

10? Čistička vzduchu

Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny alergický na prach alebo plesne, zvážte použitie čističa vzduchu. V prípade alergikov kontrola príznakov tohto typu alergie znižuje riziko srdcových chorôb, pretože telo v snahe bojovať proti alergii spôsobuje zápal v tepnách.

СЛУЖЕНИЕ (Apríl 2024)