Každá osoba má iný stravovací zvyk. Hoci niektorí majú pocit, že by sa večere malo čo najviac vyhnúť, aby stratili pár kíl, iní dávajú prednosť prepracovanejším a kompletnejším jedlám kvôli veľkému pocitu hladu vo večerných hodinách.
Jesť tri hlavné jedlá dňa (raňajky, obedy a večere) je nevyhnutné. Ale aby sa zabránilo pocitu ťažkého žalúdka a nevoľnosti pred spaním, tipom je staviť na zdravšie a ľahšie pripraviteľné jedlá. Spoznajte 7 ľahkých praktických večere, ktoré môžete použiť na zostavenie chutného a výživného menu.
1. Prírodný sendvič
Sendviče s rýchlym občerstvením sú v skutočnosti praktickejšie a rýchlejšie, ale nie sú pre zdravie také dobré, najmä ak sa jedia pred spaním.
Pre ľahké večere je prírodný sendvič tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí potrebujú preliať pár kíl. Ak chcete pripraviť nie príliš kalorické občerstvenie, jednoducho vedzte, ako zvoliť správne ingrediencie.
Preferuje celozrnný chlieb, ktorý okrem toho, že obsahuje rôzne vlákna a pomáha pri správnom fungovaní čriev, dodáva telu pocit sýtosti. Tuniak, kuracie prsia, losos, morčacie prsia, biely syr a smotanový syr sú dobrým zdrojom bielkovín a dodávajú sendviču vynikajúcu chuť.
Zelenina, ako je mrkva, repa, rukola, hlávkový šalát, žerucha, uhorky, paradajky a cibuľa, je možné pridať bez obáv, pretože sú veľmi dobré pre vaše zdravie. Nezabudnite na olivový olej a korenie, ktoré chutia špeciálne, sú diuretiká, obsahujú antioxidanty a do vášho prírodného sendviča nepridávajú kalórie. Ak chcete sprevádzať chutné občerstvenie, stavte na prírodnú šťavu, zdravšiu ako sóda.
2. Šalátová zmes
Konzumácia čerstvého a dobre pripraveného šalátu pri večeri je ľahkou možnosťou, ktorá pomáha telu fungovať a dodáva pocit sýtosti. Dobré pre tých, ktorí chcú odstrániť pár kíl.
Pri príprave šalátu nezabudnite: čím pestrejšie a rozmanitejšie bude vaše jedlo, tým bude zdravšie. Šalátová zmes môže mať všetko od zeleniny až po ovocie, ktoré dodáva pokrmu osobitný nádych.
3. Omeleta
Vajce je dobrým zdrojom bielkovín. Žĺtok má antioxidanty, ktoré prinášajú zdravotné výhody a dokonca pomáhajú kontrolovať úzkosť v dôsledku vitamínov B, ktoré sa v ňom nachádzajú. A na prípravu praktického jedla na večeru zabudnite na vyprážané vajíčko a pripravte chutnejšiu misku ako omeleta.
Recept na zdravú omeletu má jedno vajce a tri vaječné bielky. Stačí zamiešať, pridať cibuľu, paradajku, biely syr, štipku soli a potom dať panvicu s niekoľkými kvapkami olivového oleja. Ak chcete omeletu sprevádzať, nahraďte bielu ryžu hnedou ryžou a nechajte sa dobre piť!
4. Zdravá lasagne
Vedeli ste, že zmena niekoľkých zložiek lasagne je zdravšia bez príliš veľkého množstva kalórií a dá sa jesť pri poslednom jedle dňa? Pri niektorých substitúciách je jedlo stále chutné a najlepšie, nie výkrm.
Pripravte zdravú lasagne s celozrnnými cestovinami, nahraďte žltý a kalorický syr bielym syrom, priemyselnú omáčku prírodnou a dá sa výplň pripraviť s cuketou? dobrý zdroj beta karoténu? špenát, rukola, paradajka, kuracie alebo sójové mäso so zeleninou a dokonca aj baklažánom. Aby sa jedlo stalo bohatým na vlákno a cítilo sa plné, posypte ľanovou semienkom na lasagne.
5. Kuracie mäso na grile
Uniknite tuku a uprednostnite chudé grilované mäso ako sprievod k vašej večeri. Grilované kurča je vynikajúcou možnosťou, ktorá je napriek tomu chrumkavá a menej chutná. Ak dávate prednosť inému druhu chudého mäsa, stavte na ryby, ktoré sú skvelým zdrojom omega 3. Ak chcete doplniť svoje zdravé jedlo, choďte na hnedú ryžu a kozy do šalátu.
6. Polievka
Polievka je zdravé nízkokalorické jedlo, ale so širokou škálou živín. Môže byť pripravený iba vo forme teplých vývarov alebo obohatený o zeleninu, ktoré sú vynikajúce pre správne fungovanie tela.
Aby bola polievka úplnejšia a výživnejšia, ideálne je zahrnúť tri hlavné potravinové skupiny: obilniny, obilniny a pečivo; potraviny s vysokým obsahom bielkovín; a nakoniec zelenina, ktorá môže mať viac ako jednu odrodu v rovnakom recepte.
7. Ovocný šalát
Pre tých, ktorí uprednostňujú čerstvejšiu a sladšiu večeru, sa praktický, výživný a veľmi zdravý ovocný šalát môže bez problémov zjesť v čase večere. Zmiešajte s rôznymi druhmi ovocia podľa vášho výberu, aby bol kompletný a chutný.Len sa vyhnite konzumácii kondenzovaného mlieka, šľahačky alebo cukru a radšej doplňte svoju mletú ovocnú zmes obyčajným jogurtom, aby bola misa ľahšia.
КЛИМАТ. БУДУЩЕЕ СЕЙЧАС (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
